なぜ食欲が暴走してしまうのか

メンタリストDaigoさんの今日の動画です

なぜ食欲が暴走してしまうのか

結論タンパク質が足りていないから

タンパク質が不足すると栄養をとろうとして食欲が暴走する

ポテチとかケーキを食べても、タンパク質が含まれていないからもっと食べたくなる

やはり食べると脂質と炭水化物は増える

脂質は1g＝9kcalだから総摂取カロリーは増えて

脂肪として蓄積されてしまう

GoogleのTDEEを使ってみた

基本的な総摂取カロリーの目標値

 

普通の食事での栄養バランス 

低糖質な食事での栄養バランス

高糖質の食事での栄養バランス

タンパク質の目標値は総摂取カロリーの15%

・タンパク質量10%は食欲が暴走する

・タンパク質量15%〜20%だと食欲が抑えられる

体重の1%か2%というけれど3%でもいいらしい

3%は難しそうだから、タンパク質の上限は気にしなくていい

TDEEのタンパク質の目標値は100g以上だった

普段は50g前後だから目標が高く感じる

しかし、今まではやみくもにプロテインを飲んでいたから数字がわかってよかった

タンパク質を100g取ろうとしたら必然的にご飯の量は減るだろう

食生活が大きく変化しそうだ

身体のことで悩む毎日から脱出して

健康的な身体で自信をつけた自分になりたい

そしていろんなことに挑戦したい

アプリでダイエット計画を立ててみた

これとともにファスティングして66日間

習慣化しよう

66日間の習慣化、やること

・タンパク質をだいたい100g以上とる

・12時間〜14時間プチ断食する

・ゆるく筋トレをする