ファスティング7日目

今日の食事

11:00 牛肉、野菜炒め(玉ねぎと人参、焼肉のたれ)イカのマリネ、ちぢみ菜のおひたし

17:00 くるみマフィン、カフェオレ

19:00 さわらの塩焼き、大根おろし(ポン酢)、野菜炒め(残り)、風呂吹き大根とこんにゃく(田楽味噌)

体重

11:00 52.3kgヽ(*＾ω＾*)ﾉ

運動

9:30 ヨガ

23:00 スクワット、ストレッチ

ファスティング6日目

今日の食事

9:00 バナナプロテインヨーグルト

15:00 さんまの蒲焼、目玉焼き2つのリーフレタスサラダ、いわしのつみれ汁、味噌田楽

19:00 ソイジョイプレーン、プロテイン、蒸かし芋

体重

9:00 52.5kg

15:30 52.8kg

なぜ食欲が暴走してしまうのか

メンタリストDaigoさんの今日の動画です

なぜ食欲が暴走してしまうのか

結論タンパク質が足りていないから

タンパク質が不足すると栄養をとろうとして食欲が暴走する

ポテチとかケーキを食べても、タンパク質が含まれていないからもっと食べたくなる

やはり食べると脂質と炭水化物は増える

脂質は1g＝9kcalだから総摂取カロリーは増えて

脂肪として蓄積されてしまう

GoogleのTDEEを使ってみた

基本的な総摂取カロリーの目標値

 

普通の食事での栄養バランス 

低糖質な食事での栄養バランス

高糖質の食事での栄養バランス

タンパク質の目標値は総摂取カロリーの15%

・タンパク質量10%は食欲が暴走する

・タンパク質量15%〜20%だと食欲が抑えられる

体重の1%か2%というけれど3%でもいいらしい

3%は難しそうだから、タンパク質の上限は気にしなくていい

TDEEのタンパク質の目標値は100g以上だった

普段は50g前後だから目標が高く感じる

しかし、今まではやみくもにプロテインを飲んでいたから数字がわかってよかった

タンパク質を100g取ろうとしたら必然的にご飯の量は減るだろう

食生活が大きく変化しそうだ

身体のことで悩む毎日から脱出して

健康的な身体で自信をつけた自分になりたい

そしていろんなことに挑戦したい

アプリでダイエット計画を立ててみた

これとともにファスティングして66日間

習慣化しよう

66日間の習慣化、やること

・タンパク質をだいたい100g以上とる

・12時間〜14時間プチ断食する

・ゆるく筋トレをする

ファスティング5日目

今日の食事

9:00 バナナソイプロテインミルク

15:00 オムライス、ゆで卵とレタスサラダ、つみれ汁

19:00 バナナソイプロテインヨーグルト

体重

9:00 53.0kg

15:00 52.6kg

ファスティング4日目 糖質0麺が便利だった

女性は12時間〜14時間プチ断食をするだけ

プチ断食まとめはこちら

tripchang.hatenablog.com

今日の食事

・糖質0麺のおろしぶっかけうどん

・魚

・パルスイートをかけたトマト

・麦茶

昨日は20時に食べ終わったから今日は8時から食開始OK。だけど朝はお腹がすかなかった。だからバイトに行った。バイト中にお腹がすいて、いい感じに消化されてる感覚がよかった♪

バイトが終わって帰宅して、冷蔵庫をみたら賞味期限が昨日までの糖質0麺が2パック残ってた。

ネットで糖質0麺のレシピを検索して簡単そうだったおろしぶっかけうどんに決めた。

糖質0麺の感想。ふつうにイケる。しかも茹でる手間がかからなくて楽ちん。水切りしたら材料のせるだけだから10分くらいで調理完了してしまった。

残りの1パックは野菜と卵で炒めて、ふわとろ炒め麺にした。小腹が空いたら食べる用。材料はたまねぎ1玉、小さい人参1本、キャベツ2枚、卵2個。味付けはうどんで残っためんつゆ。手抜きで楽ちん。

糖質0g麺(冷蔵) 丸麺　8パック

体重あと−2.5kgでBMI19だった。

あとちょっとがんばろっと♪

筋トレもしよう。

［追加］

19時頃にバナナプロテインヨーグルト、チョコレート7粒、磯辺揚げ1袋食べた。お腹すいてなかったけど、プチ断食前にちょっとだけ食べておこうと思ったら食べすぎた。トータルカロリーは大丈夫だけど、糖分が多い。ちょこっと食べに注意しよう。

体重だけを知りたいならタニタがオムロンよりもよかった件とAmazonVS店頭

Amazonで新しい体重計を買いました。

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ホワイト HBF-212

店頭価格を見に行ったら、Amazonのほうが安かった。

家電量販店ではバースデークーポンなどを使えばさらに安くなります。

また、チラシを持参すると購入金額によって景品がもらえたり、

ポイント加算のキャンペーンをしていることがあるので店頭のほうがコスパが高いこともあります。

1point=1円なら行くだけで50円もらえたりするのでお得ですよね。

値段だけ見たらAmazonが安かったのでそっちで買いました。

プライム会員だったので2日後には届き、梱包材もはいっていて安心しました。

見た目はシンプルです。

素材はツルツルしていて掃除しやすそうです。

薄いから立てかけて収納もできます。

機能面は少し使いづらいです。

体重をはかってからもう一度測りたいときにすぐに測れません。

電源オフを押しても表示が消えないので待たないといけません。

体脂肪率や内臓脂肪なんかは信用していないので、

体重だけがわかるタニタを購入すればよかったかもしれません。

しかもタニタは乗るだけで測定できるのが便利ですね。

タニタ 体重計 デジタル ホワイト HD-661 WH 乗るだけで電源オン

春に向けて身体づくりをしていて、

新しい体重計が購入できてうれしいです。

メンタリストDaigoのプチ断食をまとめてみた

YouTubeでメンタリストDaigoをみてファスティングを始めました。

動画はこちら

https://youtu.be/1Yv9DdrWc60

やり方は

男性は16〜18時間

女性は12〜14時間

プチ断食する。

それだけ。

Daigoさんいわく、食物を消化することは身体に負担をかける。負担をかけると体内で炎症がおきて老化する。だからなるべく消化している時間を長くしてあげることが大切です。

プチ断食のメリット

・発癌リスクが下がって寿命がのびる

・睡眠の質が上がる

・腸内環境が改善する

・適度な飢餓状態で体が強くなり、免疫力があがる

・脳の炎症が減って頭が良くなる

・緊張や怒りなどのネガティブな感情が減り、活力がわいてポジティブになる

・コラーゲン量が増えることにより保湿効果がでて肌が綺麗になる

さらに他の動画からも得た情報

・食欲を抑えるには、水溶性の食物繊維が腸から吸収されて直接、脳にきく

・プチ断食をすると肝臓からホルモンが出て食欲が抑えられる

・必要な栄養素を摂取すると食欲は満たされる

・糖質制限は効果なし

・結局はトータルカロリー

・おすすめはホエイプロテイン

・ホエイプロテインを飲むだけで体重が減る

・人工甘味料は甘いのに栄養素がないから脳が勘違いして補うためにもっとほしくなる

こんなにメリットだらけならやらずにいられないですよね。

すでに実践して4日目ですが体が軽くなりました。

排泄もスムーズです。

動画をみたわたしなりの理解だから、間違っているかもしれません。正しく知りたい方はDaigoさんの動画や本をみてください。

ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

おすすめのホエイプロテイン

プロテインは甘すぎるなどの当たり外れがありますが

こちらは、余計なものがはいっていません

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg